Как замедлить развитие варикоза и избавиться от неприятных симпотомов заболевания?

Физкультура – отличное дополнение к фармакологическим способам профилактики варикоза. Более того, без корректировки образа жизни и регулярных физических нагрузок с этой болезнью не справиться.  Вот, что рекомендуют врачи пациентам, имеющим наследственную предрасположенность к варикозному расширению вен.

Если у вас сидячая работа, попросите руководство посадить вас за стол с перекладиной для ног или же обзаведитесь небольшой скамеечкой. Откажитесь от обуви на высоких каблуках: она ограничивает подвижность суставов, препятствует сокращению икроножных мышц, что в итоге приводит к застою крови в венах.

Во время отдыха положите ноги на возвышение – на спинку дивана, на специальную подушечку: так, чтобы они находились выше уровня сердца. Сидя, не закидывайте ногу на ногу, чтобы лишний раз не переживать сосуды и не препятствовать нормальному кровотоку.

Нагрузка на вены резко возрастает под воздействием высокой температуры, поэтому от поездок в жаркие страны, от посещения бани и купания в горячих ваннах лучше отказаться. А вот тридцати-сорокаминутные прогулки по лесу или тенистому, по берегу моря или озера, плавание и аквааэробика будут очень полезны.

Используйте специальные эластичные колготки и чулки. Перед тем, как их надеть, уделите 5-10 минут легкому самомассажу ног в последовательности от бедер к голеням и стопам. Заниматься лечебной физкультурой лучше уже в чулках.

Простейшие и, пожалуй, самые приятные упражнения – ходьба босиком по песку и велосипедные прогулки. А наиболее распространенный физкультурный комплекс для профилактики варикоза выглядит примерно так:

  1. Лежа на спине, подтянуть колени к груди, затем выпрямить вверх, на несколько секунд зафиксировать в этом положении и опустить вниз;
  2. Не меняя позиции, поднять ноги вверх и совершать вращательные движения стопами;
  3. По-прежнему лежа на спине, зажать между стопами небольшую подушку, приподнять ноги на 15-20 градусов над полом, совершать ногами движения влево и вправо;
  4. Перевернуться на живот, прижав руки к бедрам. Поочередно поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд зафиксировать, а затем возвратиться на место;
  5. Классическое упражнение – «велосипед»: лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу.

Трех ежедневных подходов по 10 минут будет достаточно, чтобы держать вены ног в тонусе.

Интересное на сайте